Warum es wichtig ist, den Lenden-Darmbein-Muskel zu dehnen
11. Mai 2019
Wenn der Rücken schmerzt: Durch langes Sitzen kann sich der große Hüftbeuger, der Iliopsoas verkürzen. Der verkürzte Muskel, der an der Wirbelsäule entspringt, zieht diese nach vorne, sodass ein schmerzhaftes Hohlkreuz entsteht. Mit den richtigen Dehnübungen kann die Geschmeidigkeit dieses wichtigen Hüftmuskels wiederhergestellt werden
Viele Yogahaltungen die regelmäßig in den Stunden vorkommen, tragen dazu bei, dass der Iliopsoas wieder nachgeben kann. Eine davon ist der Kniestand (siehe Bild) – ein Bein wird nach vorne gestellt, dann das Knie des vorderen Beines gerade nach vorne geschoben. Wichtig ist hierbei, dass das Becken und die Wirbelsäule aufgerichtet bleiben. Weitere Möglichkeiten um den Iliopsoas zu dehnen sind Varianten des Ausfallschrittes und Krieger
Richtig dehnen
Verspannte Muskeln schränken die Beweglichkeit ein, entspannte Muskeln vergrößern sie. Yoga ist eine sehr sanfte Methode, bei der zahlreiche Muskeln aktiv gedehnt werden, sodass sich der Bewegungsspielraum insgesamt vergrößert. Wir können viele unserer Muskeln bewusst kontrollieren, dennoch gibt es vieles, das unbewusst abläuft.
Unsere Gelenke und Muskeln besitzen Rezeptoren, die Bewegungen und Veränderungen in der Muskelspannung und -länge erkennen. Diese Rezeptoren geben die Informationen an das Zentralnervensystem weiter, das den Status der Muskeln reguliert. Wird ein Muskel gedehnt, sind weitere Strukturen betroffen, unter anderem das Bindegewebe, das ihn umgibt. Bindegewebe lässt sich durch kontinuierliches Üben dehnen.
Bei allen Dehnübungen ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. In dem Moment, wo das Ziehen oder der „Wohl-Schmerz“ in ein leichtes Brennen übergeht, ist die Dehnung zu stark und sollte zurückgenommen werden.
Anatomie
Der Lenden-Darmbein-Muskel (Iliopsoas) besteht aus zwei großen Muskeln: dem großen Lendenmuskel (Psoas major) und dem Darmbeinmuskel (Iliacus). Der große Lendenmuskel entspringt im unteren Rücken. Er hat seinen Ursprung an den Lendenwirbeln 1 bis 5 und am 12. Brustwirbel. Der Darmbeinmuskel entspringt an der Innenseite des Beckens, genauer gesagt an der Darmbeingrube, am Inneren des Darmbeinkamms und an der Vorderseite des Iliosakralgelenks. Beide Muskeln münden in eine einzige Sehne, die am kleinen Rollhügel des Oberschenkels ansetzt.
Der Lenden-Darmbeinmuskel verläuft also vom unteren Rücken über den vorderen Rand des Beckens bis zum Oberschenkel. Durch diesen Verlauf kann der Muskel eine Vervielfachung der Hebelkraft ausnutzen – wie ein Flaschenzug. Wenn der Iliopsoas in Aktion tritt, reagieren die Wirbel des unteren Rückens, das Becken und die Hüfte mit einer gekoppelten Bewegung.
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